trening cale

[...] To dobry pomysł ? TRENING Poszłam na siłownie z zamiarem zrobienia obwodu siłowego, ale spotkałam koleżankę i dotrzymałam jej towarzystwa w pompowaniu bica i trica. W sumie trening trochę rozlazły, ale nie najgorszy :-PP MC 5x5 *50kg 1. Uginanie rąk ze sztangą łamaną 3x6 *20kg 2. Uginania rąk z hantlami młotkowe 3x6 *8kg na rękę 3. Wyciąganie [...]

siema zaczałem robić plan FBW i powiem wam ze jest dobrze pierwszy raz lece takim systemem , całe zycie split i mam wiecej dni do odpoczynku/regeneracjiFBW to dal początkujących i na rozruch tylko ;-) nie psuj mu klimatu ;) każdy pod siebie musi układać trening,pod swoje cele i możliwości ;)

Siema! Wlasnie wrocilem z treningu. Wrocil moj partner treningowy, wiec krecimy ostro! Filmiki wlasnie sie wrzucaja na youtube. Sila byla, nie zawiodlem sie :). Cala progresja zachowana i to z zapasem. Mam nadzieje, ze utrzymam taki progress przez cale wakacje i w koncu zaczna sie jakies porzadne ciezary. Wypiska: Sroda - 29 czerwiec 2011 1.Push [...]

Na pierwsze dwa miesiące ja bym nie szedł w trening dzielony tylko mimo wszystko zrób plan całościowy. Na 3 dni upchnąć całe ciało jest ciężko, a na fbw lub ewentualnie push pull będzie lepiej na początek.

Zmodyfikowałem troszeczkę dietę i spadły troszeczkę białka ;) Od razu wyjaśniam czemu tak dużo węglowodanów , mam bardzo dużą aktywność fizyczną i do tego po każdym treningu kręcę lekkie aeroby jest to rowerek , jeżdżę na nim po 20 min w tym czasie spalam 200-300 kcal. Moja budowa endomorfik. Właśnie , jak później będę podbijał węglowodany i [...]

[...] a po roku przebieglam polmaraton, 3 miesiace pozniej ukonczylam maraton. Widzicie moim celem byl maraton ale na poczatku realizacji planu nie zalozylam butow i wyszlam na trening, to by skonczylo sie niepowodzeniem, tylko ulozylam konkretny plan, co zrobic krok po kroku alby osiagnac sukces. BYLAM W DOLKU- glebokim I WSPIELAM SIE NA SZCZYT- [...]

Przy Twoim stosunku wagi do wzrostu nie warto na razie bawić się w trening dzielony. Biorąc pod uwagę, że w zasadzie zaczynasz ćwiczyć, bo wcześniejsze podejście z tego co opisujesz było raczej kiepskie, to ćwicz całe ciało. Jeśli czujesz się na siłach na normalny ciężki trening to poczytaj i ułóż FBW, jeśli myślisz, że potrzebne Ci jest [...]

[...] Poki co to z jedna sie mecze%-) masti, nie chce wbijac kija w mrowisko, ale mnie nie dziwi w ogole ze gruchy sie nie przyjely. Nie kwestionuje skutecznosci czy pozytecznosci treningu z tym sprzetem, ale jednak wyglada to bardziej na sztuczki cyrkowe lub cos z akrobatyki. To raz. Dwa - dopoki ludzie nie zobacza wieeelu przykladow sylwetek [...]

Oj kolego ja juz walcze 8 miesiecy.Do tej pory po 2-3miesiacach ból mijał potem mialem 3 miesiace spokoj(trening tak przystosowany by minimalnie przeciazac ledzwia,ale zdarzaly sie epizody ze czulem sie za pewnie) i znowu nawrot juz chyba 3 jak tylko na treningu za bardzo nadszarpnalem ledzwia.Miale..rezonans i wizyte u ortopedy i zle nie ma jak [...]

[...] totalnie do kitu. Po zawodach się nażarłem, a jak spojrzałem w lustro to byłem grubasem hahhaa Już zaczynają się chyba jazdy w głowie }:-( Wczoraj robiłem nogi, ciężki trening, zacząłem od dwójek, potem czwórki, ale bardziej praca nad szczegółami i separacją Uginania siedząc 4s Prostowania tułowia 3s Uginania leżąc jednonóż 3s Prostowania [...]

Szczerze prównaj sobie wielkosc mieśni ud a klatki i spójż 2 razy na swoj trening ... troche smiesznie wygladaja jakies tam marne 8 serii na cale nogi gdzie na klate ladujesz z 15,16 ogolnie estetycznie ,poprawilbym barki bo odstaja a tak to do przodu Władek a z czego porównujesz wielkosc ud do klatki? na nogi robie aktualnie 16 serii. Fotki do [...]

siodema mowilem ci ze mialem probkew. Faftaq mi dal porcje, i zapodalem sobie na sprobe tydzien temu nie cale pol porcji i zostawilem sobie na dzisiaj bo mam ostatni trening 10tek. Nie moge usiedziec w miejscu juz Jak kupie Xs'a bo planuje cykl na koniec maja pocztek czerwca to ci wysle na 100% probke

...to da nam po doopie i nas wzmocni %-) Witam };-) Wczorajszy ból głowy, z którym zasnęłam obudził mnie dziś rano, towarzyszył pół dnia i pół dnia w sumie bez sił biłam się z myślami iść na dół, czy nie iść...ale...postanowiłam iść z nadzieją, że podźwigam i minie, nie minął... Trening taki na pół gwizdka, nie dałam z siebie nawet 50%, ale [...]

12:30 Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g warzywa, Oliwa z oliwek 10ml 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Makrela wędzona 100g bądź Pierś z kurczaka 100g bądź raz/dwa w tyg. jaja 4 całe + Makaron 100g lub Ziemniaki 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 18:00 chudy twaróg 100g + ryż biały 100g lub kasza 100g lub ziemniaki 20:30 Jaja 4 [...]

[...] 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL 3 x 10 10 x 60 10 x 80 10 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 25 14 x 25 12 x 25 10 x 25 Filmy: brak Uwagi: Swietny trening, w siadach sporo dołożone, nogi masakryczne dostały, dawno takiej rzeźni sobie nie zafundowałem na ich treningu, przerwy w siadach nie dłuzej jak minute do 140kg a [...]

[...] 200g kurki, 100g ryzu, pomidor przed t: 300g serc drobiowych, 100g ryzu, pomidor zaraz po: 300g piersi, whey 40g, 100g ryzu 7 zoltek, twarog 200g Komentarz dnia: piękny trening. W martwym b.miłe zaskoczenie, kiedyś jak robiłem MC 130kg to już był mocny kot pod koniec powt i wg ciężko to szło a teraz? . w 140 była masakra. a teraz nawet z [...]

[...] 7 bialek + 2 cale jaja, 100g owsa. 200g kurki, 100g ryzu, przed t: 7 zoltek, 300g serc po: 100g ryzu, 300g miesa, 200g fileta twarog 200g Komentarz dnia: Lajtowy trening, na Pubiku to i ciezary inne %-) O dziwo w MC mimo mniejszych krążków(aotumatycznie ciezej=dluzszy ruch) dolozone i to sporo, 140 poszło jak szmata, i to z zapasem [...]

[...] owsianych, 7 bialek, 2 cale jaja 100g ryzu, 200g fileta 100g ryzu, 200g fileta 200g ryzu, 200g fileta + whey 250g twarogu, 7 zoltek + 20ml lnianego Komentarz dnia: Fajniusi trening. Pompka juz większa niż tydzień temu. Podciąganie szeroko całkiem spoko mi się robi, zawsze to jakaś odskocznia od podciagania nieco węziej. Sciaganie drazka też [...]

[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening. Zacząłem od dwójek bo bylem ciekaw jak to wszystko będzie wyglądało i powiem tak: dla mnie miazga :-)) Dwojki przeorane jak nigdy, domsy na nich dość długo trzymaly, [...]

[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening. Nie chciało mi się robić regresów w wiośle jednorącz to dodałem z 2 serie więcej do wiosla szangą T-Bar, niemiłosiernie mnie to cwiczenie spompowało. Potem jeszcze [...]